瑜伽视频教程 健康减肥瑜伽学术研究

实修是一种具有医疗功效的运一动，只能帮助磨练者改善自己的心理，变得极为的有益。今天我们要介绍的是六个简单的实修一手部，一切都是通过实修获得有益的人，可以结合实修视频教程来磨练一下。

向太阳致敬

向太阳致敬，即实修的赞日本样式，是实修中会的一个基础的一手部，具有很好的热身优点。在我们年底开始实修一手部的磨练之前，我们某种程度可先顺利进行赞日本样式的磨练，不仅只能降至热身的优点，避免运一动伤害，也值得注意到具有实修的的坐姿优点。

赞日本样式的磨练优点很下半年，只能下半年的改善我们心理状况。首可先赞日本样式只能促进双眼里的血液循环，调整我们的人格特质，同时也只能改善神经系统，帮助预防多种疟疾。如果只能配合呼吸法顺利进行磨练的话，只能降至更好的功效。

注意到事项

1、赞日本样式由12个近十年一手部分成，磨练者可依自己的双眼状况，调整速度，等每个一手部都十分熟练以后，再一次好好完整套。

2、每天需要重复磨练3——5次，如果很难等待时间好好其他的实修一手部，更要多好好几次。

3、在磨练的处理过程中会，要维持呼吸顺畅，不可以合上。

4、相像赞日本样式的各样式一手部后，完整好好完一套，要10——15分钟，如果真的很难等待时间多好好几次，每天少要好好一次，免得偷懒哦!

5、在磨练的处理过程中会，如果有些一手部真的无法好好到，也免得仍要，只要降至屈曲你的双眼就可产生磨练的优点。

四肢磨练

任何一种实修的双脚坐好，在整个基本坐姿里，叮嘱保障头部的扭动，后头放于平，放于松。

(1)维持后头不一动，汗液的同时将后头趋向上边前部，双眼向后看。转一动的处理过程当中会四肢依然与障碍物维持垂直。静音，后头回上方。反路径好好值得注意到的磨练。

(2)可先静音。汗液时低后头，四肢接近脊椎，免得使头一起倾斜，颈内侧的身体在屈曲，慢慢静音抬后头。汗液向后，四肢向玻璃窗路径延伸。感觉颈末端身体的屈曲，静音，就让腿后胸部。在磨练的处理过程中会，叮嘱注意到一手部是连绵不断的，但是在每次后头回到上方时，叮嘱按山立功的要求，某种程度腿脖子。

(3)维持大自然呼吸。以四肢为中会心，后背部向高台画作大大圆形。滑动，四肢找寻脊椎。向上边，左边耳找寻腰部，后头维持不一动，躯干与脸部在一个水平向外。侧边，四肢找寻玻璃窗，腰头扭动。向上，左耳找寻左肩，后头维持不一动，躯干与脸部在同一个水平向外。滑动，四肢找寻骨盆。

肩回转磨练

(1)可选择任何一种你喜欢的实修双脚或山立样式站姿。

(2)左手指尖大自然回程放于在肩后头，双肘自体侧大自然垂落。以肩膀为中会心，双肘画作大大圆形。静音，双肘向末端边环绕，肘尖相触，汗液，左手手头在颈后相触，肩胛骨须要相触，开肩挺胸，双肘向后滑动环绕，回至起始坐姿。此为一个打成平手，由东向西路径回转10圈。

(3)按值得注意到的方法，逆时针路径回转10圈。

犁样式

(1)仰卧，左手手掌滑动大自然地放于在椅子上。后头手臂，静音，侧边抬手臂至与障碍物垂直。

(2)汗液，左手手掌向施力地，侧边提起双眼，须要让手臂向后头前部推送，四肢推送至脊椎或骨盆。腿双肘，头部固定不动障碍物。

(3)如果双眼并不需要，将左手手掌有异，腿脚部，使双脚和左手向两个路径屈曲。维持头部固定不动障碍物。此要配合辅助用具，来减少压力。

后头好似肘前屈屈曲样式

(1)肩膀，将集中精力放于到左边腿，脚踝倾斜摇动，左手十叉抱住手臂的脚跟。

(2)边静音边将脚踝向前伸出(与障碍物垂直)，边汗液边让上体下沉，用额后头回来寻肘盖。

(3)边静音边抬后头，边汗液边放于下脚踝，合成肩膀。值得注意到的方法好好另外一侧。

单腿头部屈曲样式

(1)手臂后头向前腿，扭动腰头，走到椅子上，屈脚踝，打开左边髋，让脚踝落向障碍物，带一动左边腿内侧无论如何放于落在地向外。小腿的前肢贴放于在左肘盖内侧，来使左手的帮助，让小腿的脚跟牢牢地抵住会阴。

(2)静音，侧边摇动张开，让张开放于在双眼的左边，十指侧边屈曲，扭动腰头。注意到：双眼是伸展正前方的，回勾左前肢，让小腿须要地直指自己。

(3)汗液，以腰为起点站向前翻转双眼，须要好好到小腹放于在肘盖上，胸触肘，在维持脊髓大自然曲度的同时让额后头触动腓骨，维持大自然呼吸，在这个坐姿上停留20秒左左边。

(4)静音，手臂夹紧双眼，就让抬后头，带一动脸部使椎骨一节一节的摇动，体悟脊髓强烈的屈曲。

(5)汗液，放于松脚踝，活一动手臂。

这套实修一手部的磨练只能让我们的双眼变得极为的有益，不过要注意到的是，实修的磨练是需要长期执意。对于实修的磨练者，可以为自己来让一个等待时间，每天在这个等待时间顺利进行实修的磨练，执意一段等待时间后，你就能找到双眼的相反了。